Urine verlies tijdens de overgang

.
Veel vrouwen die in de overgang zijn krijgen problemen
met het ophouden van hun plas. Vooral inspanning, een
lachbui of het tillen van iets zwaars heeft dan het
verlies van urine tot gevolg.

De oorzaak hiervan is het verminderen van oestrogeen.
Doordat er een tekort aan oestrogenen in het lichaam
ontstaat, verslapt de sluitspier van de blaas.

Wat kan je hier nu aan doen?
Natuurlijk, je voeding aanpassen zodat je het tekort
aan oestrogenen aanvult. Daarover een andere keer meer.

Verder zijn bekkenbodemspier oefeningen ook heel
belangrijk. Door de spieren sterk te maken of te houden,
voorkom je veel van de bovengenoemde problemen. Daar om
is het het beste om al te werken aan een sterke sluitspier
voordat je last van urine verlies hebt

Heb je al ernstige problemen met urineverlies, dan kan
het nodig zijn om je spieren eerst bij een fysiotherapeut
te trainen. Je kunt echter ook heel veel thuis doen.

De nu volgende oefening werkt heel effectief, zowel bij het
voorkomen als het genezen of verminderen van urine verlies.

Om de juiste spier te vinden kan je tijdens het plassen
de urinestraal even onderbreken. De spier die je hierbij
gebruikt ga je trainen. Op deze manier vind je makkelijk
de juiste spier maar dit is geen goede manier om te
trainen.

Neem in het begin rustig de tijd voor deze bekkenbodemspier
oefeningen en oefen bijvoorbeeld 's morgens en 's avonds
even in bed. Als je eenmaal weet hoe het moet, kan je het
overal, in elke houding of situatie doen.

Ga op je rug liggen (kan dus ook in bed). Trek de knieën
op en zet de voeten iets uit elkaar. Span de spier aan
die je gebruikt om je plas op te houden. Dit is je
bekkenbodemspier. Let op: span alleen deze spier aan.
Niet je buik of bilspier en houdt de rest van het lichaam
ontspannen.

Houdt de aangespannen spier 1 tel vast. Daarna loslaten.
Span weer aan en laat los. Let er op dat je goed blijft
door ademen. Oefen tot dat je de spier 7 tellen kan vast
houden.

In het begin kan het moeilijk zijn om alleen deze spier
te gebruiken, 7 tellen aan te spannen en rustig door te
ademen. Oefen tot je het 10 keer achter elkaar kan doen.

Zuiver en alleen de bekkenbodemspier aan spannen is een
kwestie van oefenen. Dat gaat je echt lukken. Het kan
helpen als je de spier aanspant tijdens het uitademen
en loslaat tijdens het inademen.

Als het je het eenmaal beheerst, kun je dit ook zittend,
staand of zelfs lopend oefenen. Na ongeveer 2 maanden zal
je het resultaat gaan ervaren.

Doe deze oefening liefst 5 maal per dag (10 keer aanspannen).
Bedenk wel dat je deze oefening moet blijven doen om je
bekkenbodemspier sterk te houden zodat je minder of geen
problemen zal hebben met urineverlies tijdens de overgang.

Heel veel succes.

.