.
In een vorig artikel heb je kunnen lezen dat het dalend oestrogeenpeil
een belangrijke oorzaak van overgangsklachten is. En van zogenaamde
"verouderingsklachten".
Wat kan je hier nu zelf aan doen?
Goede voeding: Heel erg belangrijk en kies met name voor
voeding waar veel plantaardige oestrogeen (isoflavonen) in zit.
Dit zit in een een groot aantal vruchten granen en groenten, maar
vooral soja producten zijn rijk aan isoflavonen.
Plantaardige oestrogeen remt ook de productie van enzymen die
betrokken zijn bij de groei van kankercellen.
Ga iedere dag naar buiten: Zonlicht zorgt voor de aanmaak
van vitamine D (zit ook in vette vis). Dit is nodig voor het
opnemen van calcium uit de voeding. Door kalkgebrek kunnen
verschijnselen als osteoporose (botontkalking),kramp, nervositeit,
geprikkeldheid, slapenloosheid, hoofdpijn en neerslachtigheid
optreden. Buiten melkproducten zijn groene bladgroenten,
broccoli,sesamzaad en amandelen rijk aan calcium.
Rauwe zemelen belemmeren de calcium opname.
Bewegen: Onderzoeken laten zien dat vrouwen die voldoende
bewegen minder last van overgangsklachten en botontkalking hebben.
Hiervoor hoef je niet perse naar de sportschool. Een half uur tot
een uur wandelen per dag is ook goed.
Ontspan: stress heeft veel invloed op de hormoonspiegel
en verergert je klachten. Heb je veel stress in je leven, sporten
en vooral mediteren werken stress verlagend en zorgen er voor dat
je minder overgangsklachten ervaart
Rook niet: Roken werkt ongunstig op je oestrogeenpeil.
Vrouwen die roken komen gemiddeld twee jaar eerder in de overgang!
Drink anderhalf tot twee liter water per dag. (liefst gezuiverd).
Dit verminderd ook de opvliegers.
.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten